Упругие руки и идеальные подмышки: 7 лучших упражнений 

Бывает непросто избавиться от дряблости в области подмышек. Как проработать мышцы именно в этой зоне и укрепить руки? Предложенные тонизирующие упражнения помогут вам успешно справиться с дряблостью данной части тела.

Приближается летний сезон. А дряблые подмышки могут испортить внешний вид, тем более, если на вас надета открытая одежда. Жир в области рук можно убрать, тренируя трицепсы в комплексе с другими группами мышц.  

Упражнения для красивых рук

 1. Треугольные отжимания

Упражнение - модификация традиционного отжимания.

• Ставим руки на пол так, чтобы указательные и большие пальцы сформировали треугольник ниже плеч.
• Держим корпус неподвижным, напрягая мускулы живота и кора, голова находится на одной оси с позвоночником.
• Стопы вместе - пальцы ног направлены на голени.
• Начинаем с опускания тела к полу, спина прямая, без провисания поясницы, бедра отклонены в исходную позицию, а не направлялись вверх.

• Как только подбородок / грудь коснется коврика, начинаем отжиматься руками.
• Выполняем, пока руки не окажутся снова вытянуты от локтей.
• Если вам сложно выполнять упражнение, можно поставить колени на коврик для облегчения треугольного отжимания.

2. Отжимания

Потребуется выступ / низкая скамья / стул (достаточно устойчивый и тяжелый, чтобы не упасть, во время упражнения).

• Становимся спиной к скамейке, стопы вместе.
• Наклоняемся в положении сидя так, чтоб руки находились по обеим сторонам от бедер с упором на скамью.
• Пальцы свисают с края.
• Опускаем бедра к коврику, руки должны медленно стать параллельными полу.
• Как только плечи окажутся параллельны полу, начинаем отталкиваться вверх только руками, ноги не напрягаются.

3. Откидывание на трицепс

Упражнение с гантелями.

• Берем гантель в левую руку и становимся в раздельную стойку, правой ногой вперед.
• Вес одинаково распределен на пятки ног для устойчивого положения.
• Напрягаем мышцы кора и пресса.
• Свободная правая рука кладется на правое колено / бедро.
• Начинаем делать наклон вперед, при этом перенося вес верхней зоны тела вправо.
• Начинаем тянуть плечо внутрь / вниз и назад, чтобы голова оказалась на одной линии с позвоночником. 
• Спина не должна выгибаться, чтобы не нанести вред позвоночнику.
• Держим левую руку близко, параллельно корпусу.
• Сгибаем локоть под углом 90 градусов.
• Делаем выдох, плавно выпрямляя локоть, при этом трицепсы сокращаются.
• В процессе выполнения упражнения плечо должно быть неподвижно.
• Делаем вдох, возвращаясь в И.П., плечо параллельно и близко к корпусу.

4. Поза вороны 

Это сложная стойка согнутых руках, колени поджаты под корпус, стопы вытянув назад. Вес тела поддерживается посредством мускулов рук и туловища.

5. Планка

• Становимся ладонями на пол, руки вытянуты.
• Поднимаем корпус и бедра от пола, удерживая позвоночный столб прямым.
• Пальцы ног упираются в пол.

6. Поза дельфина

• Упираемся предплечьями до локтей в пол, ладони открыты / сцеплены в «замок».
• Пальцы ног упираются в пол.
• Поднимаем плечи от пола.
• Фиксируем положение, когда тело параллельно полу, держим напряжение в руках, бедрах, брюшном прессе.

7. Боковая планка 

Суть упражнения в том, чтобы удерживать тело приподнятым боком от пола, при этом внешний край левой стопы - под углом к полу, а правая стопа поставлена на левую.

• Кладем правую руку на правое бедро.
• Вес тела поддерживается левыми рукой и ногой.
• Левая рука слегка впереди левого плеча, но не под ним.
• Держим тело по диагонально полу, ощущаем напряжение трицепсов и бедер.опубликовано econet.ru

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet