Упражнение "ПАУК" для стального пресса

Одно-единственное упражнение задействует сразу 5 групп мышц, с помощью которых можно добиться идеального пресса. Попробуйте выполнять его регулярно и результат вас порадует.

Ваша фигура будет более привлекательной, если вы сделаете себе стальной пресс: это упражнение для плоского живота поможет вам осуществить мечту. Подтянуть мышцы живота и прокачать не только верхний, но и нижний пресс можно с помощью специального упражнения. Заниматься можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Как и планка, это упражнение прорабатывает сразу несколько групп мышц: плечи, спину, пресс, ягодицы и переднюю поверхность бедра. 

Упражнение "Паук"

Для выполнения этого упражнения прими упор лежа с опорой на прямые руки. 

Перенеси вес тела на руки, расположив их строго под плечами и раскрыв пальцы. 

Ноги соедини, образовав телом одну прямую линию. Голову запрокидывать назад или наклонять не стоит. 

Сделай шаг в сторону левой ногой, затем подтяни колено к левому плечу. 

Выпрями левую ногу, снова приставив ее к правой и вернувшись в исходное положение. 

То же самое повтори и для правой ноги. 

Во время упражнения не поднимай таз, не переноси вес тела на ноги. опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet