ТОП-10 упражнений для ног

Даже если у вас нормальный вес, причиной недовольства вполне может стать подкожный жир в зоне ягодиц и бедер. Он портит силуэт, делает кожу обвисшей, приводит к потере тонуса мышц. Поэтому полезно уделить внимание гимнастическим позам для этой проблемной зоны. Вот как сделать стройные ножки всего за полчаса.

Эти позы прорабатывают проблемные зоны ног и ягодиц. Выполняя комплекс каждый день, через некоторое время вы забудете о жире в этой области. 

Лучшие позы для ног 

1. Исходное положение - стоя. Сгибаем постепенно колени, таз направляем вниз. Со стороны это выглядит так, будто вы усаживаетесь на стул. Вдох. Вытягиваем руки вверх. Фиксируем эту позицию в продолжение 3-5 сек., контролируя, чтобы дыхание было ровным. Плавно возвращаемся в первоначальную позицию.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

2. Ноги ставим шире бедер. Правую ступню выворачиваем наружу, левая работает на поддержании равновесия. Середина левой стопы расположена на единой оси с правой ногой. Таз опускаем и поворачиваем грудину, раскидывая руки в сторону (они формируют с плечами одну ось). Взгляд устремлен вперед. Дышим энергично, но плавно, далее расслабляемся, выполняем на вторую сторону.

3. Исходное положение - стоя. Правую ногу приподнимаем, уводим назад, чтоб бедро располагалось параллельно полу. Сгибаем колено, беремся за правую стопу правой рукой и тянем. Обретя равновесие, левую руку направляем вперед. Ладошку удерживаем прямо. Взгляд устремлен на пальцы левой руки, фиксируем позу несколько мин., дыхание глубокое. Выполняем на вторую сторону.

4. Садимся на колени. Поднимаем тазобедренную область и корпус так, чтоб бедра с икрами сформировали прямой угол. Раскрываем грудину и гнемся назад. Дотрагиваемся ладонями до стоп. Голова постепенно откидывается назад. Фиксируем положение, дыхание замедленное и глубокое. Можно расслабиться.

5. Садимся на пол, ноги вытянуты вперед. Разводим ноги как можно шире. Руки вытянуты между ног - спереди. Если у вас хорошая гибкость, сгибаем туловище и касаемся головой пола. Можно просто согнуть локти и расслабить шею, чтоб голова вольно свисала. Выполняем 3-5 вдохов и плавно возвращаемся в исходное положение.

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

6. Садимся на пол, ноги вытянуты вперед. Левое колено сгибаем, устанавливая ступню под противоположное бедро. Руки направляем вверх, туловище сгибаем и тянем руки к правой ступне. Вдох животом. Фиксируем это положение, далее выполняем на вторую ногу.

7. Садимся на пол. Сначала вытягиваем, а потом и сгибаем ноги в коленях. Стопы сводим подошвами друг к другу. Позвоночник прямой. Беремся руками за стопы, придавливаем колени к полу. Фиксируем позу в продолжение 3-5 сек. Можно расслабиться.

8. Исходное положение - сидя на корточках. Сводим стопы вместе, не прикасаясь ягодицами к полу. Можно приподняться на носочки. Ладони соединяем вместе, упор руками в колени. Фиксируем положение на 3 вдоха, расслабляемся.

9. Садимся на пол, ноги вытянуты вперед. Поднимаем ровные ноги над полом и ищем равновесие, отрываем руки от поверхности и вытягиваем вперед. Важно, чтоб конечности сформировали букву «V». Глубокий вдох-выдох, расслабляемся.

Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST!

10. Ложимся на живот. Ноги начинаем поднимать от бедер. Руки вытянуты назад, поднимаем грудину. Подбородок вверх, смотрим прямо вперед. Фиксируемся на 3-5 вдохов, расслабляемся.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet