Сколько витамина C нужно ребенку

Многих родителей беспокоит, получают ли их дети достаточное количество витаминов из рациона и нужно ли вводить добавки. Поговорим о витамине C – почему он так важен для детского организма, какова оптимальная суточная норма витамина и чем грозит его дефицит.

Первым делом стоит отметить, что витаминные добавки нужно употреблять только в случае дефицита определенных микроэлементов в организме. И предварительно важно проконсультироваться с педиатром, поскольку при назначении добавки учитывается множество факторов – возраст ребенка, режим питания, образ жизни.

Какое количество витамина С требуется детям

Почему детям нужен C витамин и как его получить?

Витамин C или аскорбиновая кислота позволяет:

• улучшить работу иммунной системы;
• улучшить состояние кожи;
• укрепить мышцы;
• ускорить заживление ран;
• ускорить усвоение железа.

Этот микроэлемент также необходим для производства коллагена – белка, формирующего здоровые сухожилия, укрепляющего кости и зубы.

Содержится витамин во многих овощах и фруктах:

• сладком картофеле;
• зеленых помидорах;
• желтом перце;
• брокколи;
• клубнике;
• цитрусовых.

Также можно рассмотреть вариант приобретения специальных витаминных комплексов, но только при условии предварительной консультации с врачом.

Общие рекомендации по приему C витамина

Для детей в возрасте от 1 года до 13 лет оптимальная дозировка составляет 15-45 мг. Детям в возрасте от 14 до 18 лет показано принимать 65-75 мг витамина в день. Но помните, что эти показатели могут меняться, поскольку организм каждого человека индивидуален.

Потребность в приеме C витамина особенно возрастает при воспалениях и инфекционных заболеваниях. Согласно исследованиям, у детей, принимающих по 200 мг витамина в сутки, на 14% снизился риск развития простуды. Эти 200 мг можно получить из продуктов питания, не обязательно принимать добавки.

Как определить дефицит C витамина и чем он грозит?

О нехватке микроэлемента чаще свидетельствуют следующие симптомы:

• потеря аппетита;
• кровотечение десен;
• отек суставов;
• боль в суставах.

Еще одним признаком нехватки C витамина является дефицит в организме железа, поскольку последний в этом случае не усваивается должным образом. Восполнить недостаток витамина поможет сбалансированное питание, но консультация педиатра обязательна.

Развитию дефицита витамина больше подвержены дети с кишечными расстройствами и некоторыми формами онкологии. Хроническая нехватка микроэлемента может привести к развитию цинги – это редкое заболевание, но вероятность его появления не стоит исключать.

Опасна ли передозировка?

Увеличивать дозировку витаминов без показаний врача нельзя. Избыток того или иного микроэлемента в детском организме может спровоцировать ряд неблагоприятных последствий.

При передозировке C витамина, в большинстве случаев появляются легкие симптомы, чаще кишечные расстройства. Этот витамин является водорастворимым, поэтому его избыток быстро выводится из организма и не оказывает такого токсичного воздействия, как избыток других микроэлементов.опубликовано econet

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet