Позволив себе высыпаться, вы улучшите свое самочувствие и здоровье, а также начнете получать больше удовольствия от жизни и работы. Поверьте, это того стоит!
Ежедневные восемь часов ночного сна — один из самых эффективных способов повысить жизненный тонус. Сегодня среднее время сна — 6 часов 45 минут, а ста годами ранее это были 9 часов. Наши предки ложились спать с заходом солнца и просыпались с рассветом, поэтому иногда их сон достигал 11 часов. Сегодня проспать 8 часов это уже большая редкость — электричество, интернет и телевидение делают свое дело.
Почему сон важен:
Из-за высокого ритма современной жизни найти восемь часов на сон удается не всегда. Возможно, вам поможет принятие двух факторов:
1. Всех дел не переделать.
Нельзя везде успеть, чем больше дел выполняется, тем больше появляется новых. Это бесконечная петля.
Однако на эффективность влияет не только время, которое выделяется на работу, но и состояние, в котором она выполняется — из-за чрезмерной усталости падает внимание и концентрация, допускается больше ошибок, а значит приходится тратить дополнительное время на их исправление.
Позволив себе высыпаться, вы улучшите свое самочувствие и здоровье, а также начнете получать больше удовольствия от жизни и работы. Поверьте, это того стоит!
2. Занимайтесь тем, что доставляет удовольствие, а об остальном забудьте.
Составьте список дел, на которое тратится время на работе и дома. Пусть он состоит из двух колонок — то, что доставляет удовольствие и приятно делать, и то, что делать не хочется, но надо из-за чувства долга. Начните отказываться от дел из второй колонки, если, конечно, отказ не приведет к вашему аресту или увольнению, и вскоре вы поймете, насколько это здорово разрешить себе делать то, что хочется, а не то, что якобы должен.
Спустя пару недель у вас появится дополнительное время не только на сон, но и на себя и свою семью, а также на хобби и увлечения.
Вот несколько советов, которые помогут улучшить гигиену сна:
Делите дела из списка на три колонки:
Обычно в третьей колонке меньше всего пунктов. Первые две колонки оставьте на волю случая, и вы увидите, что многие из них решаются сами, без вашего участия.
Важно помнить, что никто не сможет переделать все дела, поэтому делайте то, что хочется и это будет то, что на самом деле важно для вас.
Знакомьтесь, это латук какой-то там, возможно, дикий.
Важно: хотя большинство природных снотворных и не обладают седативным эффектом, но будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом!
Тианин — аминокислота, содержащаяся в листьях зеленого чая. Способствует глубокому сну, а также помогает сохранять спокойствие и сосредоточенность.
Это растение используется для снижения чувства тревожности и для борьбы с бессонницей, помогает от головной, мышечных и суставных болей.
Снижает синдром беспокойных ног.
Токсичное растение, принимать только под наблюдением врача.
Экстракт коры ямайского кизила — мышечный релаксант, также используется для лечения бессонницы и снятия нервного напряжения.
Используется как мышечный релаксант, обладает обезболивающим эффектом.
Успокоительное, обладает обезболивающим эффектом.
Экстракт валерианы — успокоительное, используется для борьбы с бессонницей.
Улучшает скорость засыпания без седативного эффекта. Наиболее эффективно при регулярном применении.
У некоторых людей экстракт валерианы может активизировать нервную систему, если вы из их числа, то принимайте его не перед сном, а в начале дня для снижения тревожности.
Помогает заснуть, но возможны побочные эффекты: понижение давления, диарея.
Принятие горячей ванны с английской солью также повышает уровень магния в организме.
Используется в виде масла или при ароматерапии, эффективен при распылении масла на подушку перед сном.
Известно также как мелисса — помогает быстрее заснуть и спокойно спать.
При апноэ во сне человек периодически перестает дышать во сне.
Бывает двух типов:
При СОА у спящего человека постепенно расслабляются мышцы глотки и при очередном вдохе дыхание останавливается. Из-за этого падает уровень кислорода в крови и мозг получает сигнал об удушении, после чего посылает импульс на открытие дыхательных путей.
Обычно люди страдающие от СОА не осознают произошедшего, но ощущают побочные эффекты:
Основная причина апноэ во сне — избыточный вес. Из-за излишнего веса в положении лежа может меняться угол наклона головы и приводить к сдавливанию дыхательных путей.
Простой способ лечения синдрома остановки дыхания во сне. Если апноэ во сне проявляется когда вы лежите на спине, то постарайтесь избегать такого положения.
Это сделает сон на спине некомфортным и поможет, не просыпаясь, переворачиваться на бок или живот.
Страдающие от синдрома беспокойных ног (СБН) ощущают необходимость постоянно двигать ногами, если это происходит преимущественно ночью, то называется синдромом расстройства периодических движений конечностей (РПДК).
Точные причины СБН неизвестны, но предполагается, что он вызван нехваткой дофамина в мозге. Также к усилению синдрома приводит недостаток железа при уровне ферритина в крови <60, поражение нервов, дефицит витамина В12 и фолиевой кислоты и нарушение функций щитовидной железы.
Простой способ диагностики СБН и РПДК:
Методы лечения. Основной метод лечения СБН — правильное питание и пищевые добавки. Отказ от кофеина помогает справиться с СБН, также прием небольшого количества высокобелковой пищи перед сном поможет избежать или ослабить синдром, так как он может усиливаться при низком уровне сахара в крови.
Поднятие содержания железа в организме, при ферритине выше 60 нг/мл, поможет справиться с СБН. Эффективно принятие витаминов с содержанием железа 30-60 мг и 100 мг витамина С для лучшего усвоения железа. Принимать лучше всего на пустой желудок, каждый день или через день.
Уровень ферритина в крови при синдроме беспокойных ног необходимо держать на уровне 60-120 нг/мл.
В любом случае, перед принятием витаминов следует сдать анализ крови и провести консультацию у врача.
Если вышеуказанные методы не помогли улучшить сон — обратитесь к врачу, так как вам, скорее всего, потребуется интенсивная терапия с принятием снотворных и седативных препаратов.
Спите крепко и будьте здоровы!опубликовано econet
Из книги "Вечно уставший", Джейкоб Тейтельбаум
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ru./
Добавить комментарий