Подтягиваем живот и внутреннюю часть бедер: Всего 1 упражнение!

✅Поза гирлянды стимулирует работу органов брюшной полости и избавляет от болей в спине. «Гирляндой» оно, скорее всего, называется, потому что руки в одной из его вариаций расслаблены и висят, прямо как гирлянды (но это лишь предположение).

Маласана или поза гирлянды отлично подтягивает живот. Оно в принципе очень полезно для женщин, поэтому похудение является своеобразным бонусом.

Поза "Гирлянды" поможет похудеть и подтянуть живот

Польза позы:

• Хорошо растягивает нижний отдел спины, мышцы крестца, паха и бедер
• Раскрывает тазобедренные суставы
• Активизирует пищеварительную систему
• Стимулирует работу кишечника
• Тонизирует мышцы живота
• Улучшает осанку
• Увеличивает гибкость в лодыжках и коленях
• Успокаивает (но не всех)

Техника выполнения упражнения

Делается оно достаточно просто: необходимо встать прямо, ноги расставить несколько шире своих бедер.

Далее следует сесть на корточки, но так, чтобы колени смотрели в противоположные стороны, а попа почти касалась пола.

После этого руки следует сложить перед собой ладонями друг к другу, локтями упереться в колени.

А самое главное: необходимо напрячь живот, коленями надавить на локти, а голову тянуть вверх. В таком положении следует просидеть около 30 секунд (можете и больше, если получается). После этого можно отдохнуть и сделать еще несколько подходов.

После упражнения в спине появляется легкость, а в ногах - усталость. Это нормально, так и должно быть. После нескольких минут отдыха усталость проходит.

Совет:

• Не забывайте держать спину прямо.
• Не сводите лопатки вместе
• Ступнями полностью прилегайте к полу для хорошей устойчивости.(не стойте на носочках или, наоборот, на пятках)
• Если возникают трудности при выполнении позы гирлянды, вы можете выполнять ее у стены (встаньте спиной к стене и выполните присед).
• Упростить позу можно, подложив под ягодицы болстер или кирпич.
• Выйдите из позы, если чувствуете боль в коленях или спине.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet