Фитнес для ленивых: Упражнения, которые можно выполнять во время просмотра телевизора

Фитнес-эксперт портала о здоровом образе жизни The Muscle Coaches Хейли Медиген представила четыре варианта трехминутной ТРЕНИРОВКИ, которую можно делать во время просмотра телевизора

После тяжелого рабочего дня большинство людей предпочитают лежать на диване и смотреть сериал, чем идти в тренажерный зал.  Но быть физически активным можно и не выходя из дома. Как отмечает Хейли Мэдигэн, некоторые упражнения можно выполнять в статическом положении, напрягая при этом мышцы и концентрируясь на дыхании.

4 упражнения перед телевизором для ленивых

• Планка
• Сжимание-разжимание ягодиц
• Сжимание рук
• Приседания у стены

Четыре простых упражнения, которые можно выполнять во время просмотра телевизора:

Планка

Это упражнение тренирует и плечи, и бедра, и пресс. Примите упор лежа, опершись на локти, тело держите ровно, а ступни – вместе. Удерживайте позицию 15-30 секунд, а затем, отдохнув 15 секунд, повторите еще дважды.

Сжимание-разжимание ягодиц

В то время как вы сидите или стоите, сожмите мышцы ягодиц на шесть секунд, затем на 15 секунд расслабьте и снова сожмите на шесть. Выполняйте упражнение в несколько подходов.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Сжимание рук

Поднимите сжатые руки перед собой на уровне грудной клетки, слегка согнув их в локте. Напрягите ладони, а через шесть секунд расслабьте и разожмите руки. Отдохните 15 секунд и повторите еще четыре раза. Упражнение укрепляет верхнюю часть тела.

Приседания у стены

Пока идет реклама и кипятится чайник, станьте на некотором расстоянии от стены, плотно прижавшись к ней спиной. Ноги при этом должны быть на ширине плеч, а носки слегка развернуты наружу. Затем необходимо медленно приседать вниз, сгибая колени.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Спину при этом держите плотно прижатой к стене. Когда колени будут согнуты примерно под прямым углом, плавно поднимайтесь вверх. Отдохнув, повторите. Упражнение полезно для ног, бедер и ягодиц.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet