Частый интенсивный бег вреден для здоровья

Умеренный бег и быстрая ходьба полезны для здоровья

Научно обосновано, что физическая активность благоприятна общему состоянию организма. Как доказывает статистический анализ данной темы, слабые, равномерные нагрузки воспринимаются человеком легче. Они заметно полезнее чем интенсивные пробежки. 20 минут в темпе спортивной ходьбы снижают показатели ранней смертности на 16-30%. Такие данные предоставили ученые в Medical News Today.

Здоровый образ жизни и хорошую физическую форму поможет поддержать легкая пробежка

Состояние здоровья и динамичность нагрузки тесно связаны. Доктор Шнор с коллегами провели масштабное изучение этого вопроса. Тестировались 5048 здоровых людей. 3950 — обычные граждане, ведущие обычный, малоподвижный способ жизни, а 1098 - бегуны.

Работа продолжалась долгих 12 лет. Отслеживалась динамика, продолжительность и количество пробежек. Статистика смертей : 128 обычных людей и всего 28 бегающих. Замечено, что бегуны в основном избегали никотиновой зависимости, реже страдали диабетом, имели нормальный индекс массы тела. Показатели кровяного давления тоже были гораздо ниже.

Статистика количества смертей среди малоподвижных людей и у интенсивных бегунов оказалась равноценной, а у тех, кто уделяет на пробежку всего 1-2 часа в этот показатель существенно ниже.

Подводя итог по результатам исследования Доктор Шнор утверждает, что связь между этими показателями предполагает некую предельную грань дозирования, которая благоприятна для здоровья. Спортивная ходьба или легкий, спокойный бег, пару раз в неделю, способствуют  долголетию. Сверхинтенсивные аэробные нагрузки излишни и могут быть опасны для сердечнососудистой системы человека.

В США, согласно рекомендаций по физической активности, нормой недельных нагрузок являются 1,25 часа интенсивной аэробики или 2,5 часа умеренной.

В который раз подтверждаются  простые принципы здорового образа жизни: для обычного человека (не спортсмена) равномерность и умеренность в фитнесе приносят пользу и долголетие, а излишние нагрузки — только вред. опубликовано econet.ru