Биоритмы для чемпионов

Ученые советуют подбирать время для тренировок, опираясь на свои индивидуальные биоритмы. Например, если вы так называемый «жаворонок» и ваш физический пик активности приходится на утро, то и тренинги стоит проводить в утреннее или дневное время —  данная категория людей достигает наивысшего физического пика около полудня.

В то время как у «сов» аналогичный период наступает к 20:00 вечера. Причем, исследования показали, что если следовать данному принципу, то результативность тренировок увеличивается в среднем на 25%.

Впрочем, «жаворонкам» ученые тоже не советуют ради тренировок просыпаться слишком рано, ведь любому организму нужно определенное временя, чтобы полноценно проснуться. И насилие над организмом тоже будет приносить меньшие результаты, чем вы ожидаете. Поэтому очень важно всегда прислушиваться к собственным ощущениям. Но не стоит их путать с собственной ленью.

Влияние Луны

На результаты тренировок в спортивном зале влияет также и фаза Луны. Например, в тибетской медицине считается, что каждый день года имеет собственную энергетику, которая зависит от положения Луны относительно Земли. Практически все наши органы постоянно испытывают приливы и отливы энергии, которые отражаются на биохимических процессах организма. Причем, существует три отдельных, не зависящих друг от друга и не совпадающих по фазе вида биоритмов: физический, эмоциональный и интеллектуальный.

Как же можно воспользоваться фазами луны?

В процессе растущей луны наш организм наиболее активен, способен к изменениям и повышенным нагрузкам. В максимальном режиме функционируют сердце, печень и система пищеварения. Этот период — отличное время для очищения организма и наращивания мышечной массы.

В период полной луны мы находимся на пике физической выносливости, значительно легче воспринимаем нагрузки и, соответственно, способны показать свои наилучшие спортивные результаты. Но стоит учесть, что в этот период активизируются внутренние органы, расположенные в области малого таза, а это может спровоцировать обострения заболеваний мочеполовой системы.

С убывающей луной убывает и наша энергия, снижается скорость обмена веществ в организме, могут появляться отеки, обостряются болезни костей (остеохондроз, артроз, ревматизм). Поэтому в этот период не стоит увеличивать привычные нагрузки и необходимо соблюдать осторожность, работая с большим весом. Но есть и плюс — именно при убывающей луне у нас самый спокойный и глубокий сон.

А в новолуние, особенно в первой его фазе, в нашем организме увеличивается интенсивность кровообращения. Это может спровоцировать обострение заболеваний нервной системы. Поэтому в данный период следует отдать предпочтение мероприятиям общеоздоровительного характера. Отличное время, чтобы перейти на натуральную и здоровую пищу.

Каждому — свое

Как уже было сказано, занятия спортом должны проходить по индивидуальному графику. Однако существуют общие плюсы и минусы тренингов для определенного времени суток.

Утро

Минус: Если вы офисный работник и ваш рабочий день начинается в 8 или 9 часов утра, будьте готовы к тому, что вам придется приучить себя просыпаться намного раньше.

Плюс: От утренних занятий спортом вас не смогут отвлечь ни домашние заботы, ни встречи с друзьями. К тому же, утренний фитнес отлично поможет не только прогнать сон, но и получить заряд бодрости на весь день.

День

Минус: Не у всех есть возможность вписать в свой график регулярные дневные тренировки.

Плюс: Дневные тренировки могут стать отличным способом «переключить» свой мозг от напряженной и монотонной работы и снять эмоциональное напряжение.

Вечер

Минус: Напряженный рабочий день может забрать очень много сил. К тому же, из-за того, что большинство из нас предпочитают заниматься фитнесом именно вечером, в тренажерных залах в это время может быть весьма многолюдно.

Плюс: Отличный способ разгрузить мозг после тяжелого рабочего дня и взбодриться, например, перед вечерним променадом с друзьями.опубликовано econet.ru