5 упражнений для ног, которые преобразят ваше тело к летнему сезону

Как в короткие сроки подготовиться к отпуску и быть на пляже самой привлекательной? Известно, что женщинам много неприятностей доставляют проблемные зоны тела. Например, бедра и ягодицы. Эти упражнения помогут вам сформировать подтянутые и стройные ноги.

Приближается пляжный сезон. И чтобы не было мучительно больно за все съеденные зимой тортики и долгие часы на диване перед телевизором, предлагаем тонизирующие упражнения для ног. Они помогут в короткий срок сформировать «проблемные зоны», которые с трудом поддаются влиянию нагрузок. Это нижняя область живота, бедра, ягодицы и руки.  

Упражнения для красивых ног

Тренировочные движения разработаны не только для проработки целевых мышц, но и для того, чтобы подтянуть дряблую кожу. 

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Вы ощутите результат уже через неделю: это стройные и сбалансированные конечности. 

1. Бридж с чередованием ударов ногами

Как выполнять

• И.П. - сидя, колени согнуты, ладони установлены на полу по обе стороны от бедер.
• Поднимаем бедра и вытягиваем руку.
• Откидываем правую ногу в сторону внутренней зоной бедра вверх.
• Опускаем правую ногу на коврик, теперь поднимаем левую ногу.
• Повторяем выполнение последних двух пунктов.

2. Растяжка внутренней поверхности бедра

Как выполнять

• И.П. - сидя, согнув колени, стопы на коврике, ладони установлены на полу по разные стороны бедер.
• Поднимаем корпус и левую руку.
• Вытягиваем правую ногу по диагонали в сторону и постукиваем ею по полу.
• Возвращаем правую ногу в И.П., теперь скрещиваем правую лодыжку над левой.
• Возвращаемся к предпоследнему пункту и постукиваем и перекрещиваем ноги в ходе 30 повторов.

3. Импульс ногой на боку

Как выполнять

• И.П. – лежа на левом боку, лицом вниз, ладони установлены на коврике, локти согнуты, левое колено прижимаем к груди.
• Вытягиваем правую ногу и поднимаем ее приблизительно на 15 см от коврика.
• Еще выше поднимаем правую ногу, чтобы она оказалась параллельна корпусу.
• Опускаем ногу обратно.
• Выполняем 30 повторов.

4. Удар ногой и пауза

Как выполнять

• И.П. - поза ребенка.
• Делаем выпад на коленях, установив левую ногу плашмя на коврик, руки свисают по обе стороны туловища.
• Давим на левую ногу, вставая, и тут же поднимаем правую ногу, носок вверх. Выполняем повтор.

5. Боковой удар в быстром темпе 

Как выполнять

• И.П. – стоя на коленях, наклоняемся влево, положив левую ладонь на коврик, вытягиваем правую руку вверх и отрываем правое колено от коврика.
• Отводим правую ногу в сторону.
• Повторяем действие.опубликовано econet.ru

фото top5.com

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet