9 очень горячих плиометрических упражнений

Рекомендуем эти тренировочные элементы подготовленным спортсменам, любителям кроссфита и отъявленным фанатам фитнеса.

Плиометрическими называют упражнения, техника выполнения которых подразумевает взрывное мышечное усилие. Эти упражнения практически всегда содержат прыжки. Они сжигают огромное количество калорий, развивают мощь, скорость и реакцию. Плиометрический тренинг очень любят звезды футбола и голливудские знаменитости. Чем вы хуже? Думаю не нужно напоминать про обязательную разминку перед такой суровой тренировкой? Хотите прокачать свое тело по максимуму? Вперед!

Плиометрические упражнения: ТОП-9

Приседания с выпрыгиванием

Плиометрическим называют движение, в том случае, если обе ноги отрываются от земли одновременно. Иными словами – это прыжок.

Такие упражнения максимально нагружают ваши мышцы и добавляют кардионагрузку к вашей силовой тренировке.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Таким образом, чтобы усложнить обычный присед – добавьте к нему выпрыгивание.

• Итак, присядьте, и затем резким усилием разогнув колени, выпрыгните вверх.
• Приземляйтесь на слегка согнутые ноги.

Лягушка

Лягушки, как известно – великие прыгуны. Разбудите в себе внутреннюю амфибию!

• Присядьте, широко расставив ноги. Носки врозь, таз почти касается пола. Руки поставьте на пол перед собой. Теперь выпрыгивайте, подняв руки вверх!
• Приземляйтесь снова в позу лягушки.

Серфер

• Присядьте, расставив ноги шире плеч, руки разведите по сторонам, будто вы стоите на доске для серфинга правым боком вперед.
• А теперь прыжком развернитесь, приземлившись на доску другим боком.

Приседание с прыжком на препятствие

Этот вариант приседания с прыжком для людей, которые любят тренировки посложнее.

• Встаньте перед большим устойчивым препятствием. Можно использовать степ платформу.
• Сделайте обычный присед, с силой толкнитесь от пола и запрыгните обеими ногами на препятствие.
• Наверху снова сделайте присед и спрыгните назад.

Приземляйтесь очень мягко!

Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST! 

Начинайте с небольших ступенек, потом сможете увеличить высоту. Потом, когда хорошо отработаете движение – можно будет повысить высоту.

Будьте очень осторожны, это сложное упражнение. Без хорошей подготовки его практиковать не стоит, так как очень легко получить травму.

Приседание с прыжком – колени высок

• Опуститесь в низкий присед, ноги на ширине таза.
• Резко выпрыгните, в верхней точке стараясь подтянуть колени максимально высоко и хлопнуть по ним руками (или сбоку по голеням).
• Приземляйтесь снова в низкий присед.

Вы не должны стоять в промежутках между повторами. Присели – подпрыгнули, присели – подпрыгнули. Поверьте, вы давно так не разогревались!

Не выходя из приседа

• Сделайте обычное приседание.
• Сделайте пружинистое движение тазом вниз и подпрыгните, не разгибая ног.
• Приземлитесь на согнутые ноги и повторите.

Делайте небольшие быстрые прыжки. Вы не распрямляете корпус на протяжении всего выполнения упражнения.

Бурпи

• Сядьте на корточки, руки поставьте перед собой.
• Прыжком выбросите ноги назад и примите положение планки.
• Снова прыжком вернитесь в присед и выпрыгните вверх.
• Приземлитесь снова на корточки и повторите упражнение.

Ниндзя

Упражнение «ниндзя» на самом деле проще, чем кажется.

• Встаньте на пол на колени, руки опустите по бокам от корпуса.
• Изо всех сил напрягите свои ягодицы, квадрицепсы и бедра.
• Резко разогните ноги, подтянув их вперед и приземлившись в низкий присед.
• Махи руками помогут вам придать импульс телу и повысить ловкость.
• На колени становимся осторожно, ни в коем случае не ударяем ими об пол.

Русские приседания с прыжками

Исходное положение практически такое же, как для приседа сумоиста. Только ноги ставим на ширину плеч, а носки врозь.

• Перенесите вес на правую ногу и в прыжке выбросите в сторону левую.
• Приземлитесь на обе ноги.
• Перенесите вес на правую ногу и повторите движение в другую сторону.опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet