ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА И КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ

Гимнастика выполняется в хорошем темпе, энергично, утром до завтрака или в любое другое время дня, но не ранее чем через полтора часа после еды.

Похожа она на быстрый спортивный танец. Основные ее особенности: улыбка и удерживание желаемого образа на протяжении всего комплекса; произвольные постоянные движения (пританцовывание) ногами во время упражнений на другие части тела; упражнения на вибрацию. Занимает не более 15 минут. Если вы будете делать ее каждый день — вес гарантированно снизится на 5 кг за один месяц.  

 Гимнастика стройности на каждый день

Выпиваем стакан воды.

Включаем любимую энергичную танцевальную музыку. Во время упражнений не задерживаем дыхание, дышим через нос, в удобном, комфортном ритме.

1. Настрой. Улыбка. Состояние. Образ! Включаем удовольствие!

2. Разминка: прыжки, быстрая ходьба и бег на месте, любые энергичные движения, которые нравятся, в течение трех минут. Если есть возможность — сделать небольшой самомассаж ног (можно прямо поверх одежды) — очень хорошо, если вы выполните его сидя, начиная со стоп.

Далее все упражнения делаем на счет 8.

​

3. Упражнения для рук. Продолжая ритмичные танцевальные движения ногами, одновременно прорабатываем все суставы рук — сначала пальцы, кисти, затем запястья, локтевые и плечевые суставы, для чего выполняем:

• быстрые одновременные сжимания обеих кистей в кулаки и разжимания (с усилием).

Затем (в одну и другую стороны):

• вращения кистей, сжатых в кулаки; вращения в локтевых суставах в одну и в другую стороны;
• вращения в плечевом суставе (плечевые — поочередно и обязательно, — внимание! — во фронтальной плоскости, то есть — перед собой, а не в боковой плоскости);

• затем — снова одновременно двумя руками — вращения плечевыми суставами вперед и назад, вместе и поочередно. Делаем «волну» руками, сцепленными в замок перед грудью, в одну и в другую стороны. Интенсивно потрясли руками, затем расслабленно встряхнули.

С руками закончили. Подышали, восстановили дыхание.

4. Теперь прорабатываем суставы ног. Добавляем удовольствие! И в темпе, под музыку, — продолжаем.

• Стоя на левой ноге, правую прорабатываем в голеностопном суставе следующими движениями на счет 1–2–3–4 (1–4): тянем носок вперед в пол — напряжение — расслабление, затем (также на счет 1–4) тянем носок на себя, затем сгибаем стопу внутрь, затем наружу.

Теперь вращаем стопой в одну сторону (8 вращений) и так же — в другую. Меняем опорную ногу и таким же образом прорабатываем голеностопный сустав левой ноги.

• Теперь — колени. Стоя на левой ноге, правую ногу поднимаем перед собой и сгибаем в колене под углом 90 градусов. Вращение ногой в коленном суставе в одну и другую сторону (по 8 вращений).

Затем — ноги на ширине плеч, руки на коленях, вращения коленями внутрь 8 раз, потом наружу 8 раз.

После этого — ноги вместе, два колена одновременно описывают круги в одну и другую сторону, тоже по 8 вращений.

И еще прибавили удовольствие!

• Тазобедренные суставы. Стоя на левой ноге, правую сгибаем в колене под углом 90 градусов и отводим в сторону (вбок) до упора. В этом положении слегка отводим согнутую правую ногу еще дальше в сторону (на счет 1–4), затем сбоку от себя рисуем круги коленом в одну и другую сторону (по 8 кругов).

То же самое повторяем левой ногой.

Затем снова правой ногой, согнутой в колене, бедро параллельно полу — повороты ногой в сторону — вперед — снова в сторону (на счет 1–8).

После этого поднимаем согнутую в колене ногу перед собой вверх — опускаем, затем — в сторону вверх, опускаем, снова перед собой вверх, снова в сторону («канкан» согнутой в колене ногой).

Повторить четыре раза. То же самое — левой ногой.

Дальше: ноги на ширине плеч, рисуем тазом восьмерки в одну и другую стороны. Еще добавляем удовольствие, улыбаемся!

Круговые вращения тазом в одну и другую сторону.

Прыжки под музыку, произвольные танцевальные движения — какие тело просит, в свое удовольствие — музыка подскажет, какие именно!

5. Внимание на шею. Исходное положение (ИП) — голова прямо, смотрим перед собой. Дальше — медленно, не торопясь.

Легко тянем шею вперед и чуть вниз на счет 1–8, ИП, вверх (нос в потолок) на счет 1–8, ИП, аккуратно к одному и другому плечу на счет 1–8, ИП.

Затем поворот вправо — так же очень аккуратно поворачиваем голову до крайней точки и легким натяжением — а затем расслаблением стараемся повернуть ее еще больше назад на счет 1–8. Медленно возвращаем в ИП, затем такой же поворот влево; и снова в ИП.

• Упражнение «Да-да-да-да» (аккуратные наклоны головы); затем «нет-нет-нет-нет» (повороты головы вправо-влево).

Наклоны головы с сопротивлением рук: назад, вперед, к правому плечу, к левому плечу (на счет 8 каждое движение).

Затем тянемся макушкой в потолок, вытягивая шею вверх. ИП.

6. «Растягивание» позвоночника. 

• Ноги на ширине плеч, тяжесть переносим на правую ногу, правую руку одновременно поднимаем вверх, тянем еще вверх-вверх-вверх до предела, сжимаем в кулак и вращаем кулаком сначала по, затем против часовой стрелки, по 8 раз. Легко и медленно опускаем правую руку вниз.

То же самое проделываем левой рукой.

• Тянемся и перехватываем поочередно обеими руками вверх-вверх-вверх на счет 1–20 (считаем вслух!), как будто взбираемся по канату.

7. Гимнастика для капилляров — «трясучка» всеми возможными частями тела. Начинаем снизу от стоп, и волной вверх: трясем икрами, бедрами, ягодицами, животом — поочередно и всем вместе. Выше — плечи, грудь, руки («цыганочка»).

​

8. И наконец, самое приятное упражнение — отдых, расслабление, восстанавливаем дыхание.

И — очень важно! — хвалим себя, благодарим свое тело, говорим себе, как мы себя любим и какие мы замечательные. Обнимаем себя за плечи, гладим — я просто чудо, я прелесть, молодец, умница, я — само совершенство!

После гимнастики можно выпить еще от ½ до 1 стакана воды (теплой или комнатной температуры, но не холодной). Разумеется, и во время гимнастики, особенно если вы ее продлили минут до 30 — по 2–3 глотка время от времени тоже будут очень полезными!опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet