Экология здоровья. Фитнес и спорт: Предлагаем вам 7 лучших упражнений для фигуры на каждый день. Времени их выполнение занимает мало, а вот пользы дает в разы больше
Хотите каждый день быть в тонусе, а не обессилевшим овощем? Мечтаете о стройном и подтянутом теле, но нет возможности заниматься с тренером?
Вспомните известную народную мудрость: спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Проще говоря, помоги себе сам. И совсем необязательно неделями разбираться в сложных новомодных методиках упражнения для похудения. Предлагаем вам 7 лучших упражнений для фигуры на каждый день. Времени их выполнение занимает мало, а вот пользы дает в разы больше.
Лягте на пол на спину.
На вдохе руки и ноги поднимите вдоль тела. Ваше туловище как бы олицетворяет часы, а конечности – его стрелки.
На выдохе медленно положите их на пол.
При поднятии рук и ног важно не прогибать поясницу, не отрывать ее от пола.
Повторяйте 5–10 раз.
Лягте на спину на пол, сомкните руки за головой и разведите локти в разные стороны.
На вдохе поднимите левое колено и правым локтем постарайтесь до него дотянуться.
При этом противоположная нога висит в воздухе.
Повторите упражнение, поменяв ногу и руку. Выполняйте 10 раз в каждую сторону в 2 подхода.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Причем в прямом смысле этого слова!
Лягте на правый бок, согните правую ногу в колене (более выносливые могут оставить ее прямой).
Поднимите корпус, встав на правое предплечье.
Ненадолго зафиксируйте себя в этом положении, а затем опустите корпус, не касаясь пола. Поменяйте бок.
Повторите 10–15 раз в каждую сторону.
Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги поднимите вверх.
На вдохе опишите ими круг, двигаясь вправо, вниз и влево.
Выдох – исходное положение. Двигаются только ноги, а не таз!
Проделайте упражнение 5 раз.
Лягте на бок, согните руку и обопритесь на локоть, положите на него голову. Вторую руку поставьте перед туловищем, ладонь параллельна телу.
На вдохе делаем мах ногой, на выдохе – не торопясь опускаем и в самой нижней точке как бы пружиним ею. Повторите в другую сторону.
В каждую из них нужно сделать по 5–10 повторов.
Лягте на живот, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бокам.
Начинайте медленно вытягивать позвоночник, а на вдохе – без рывков, в спокойном темпе поднимать голову вместе с верхней частью корпуса. Если можете, одновременно отрывайте от пола и ноги.
Замрите в верхней точке и подержите так тело примерно 10 секунд (кто может – больше).
Вернитесь в прежнее положение и повторите все это еще 3 раза.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Лягте на живот, обопритесь на локти. Постепенно начинайте вытягивать позвоночник, а далее согните левую ногу и двумя короткими пружинными ударами как бы отбарабаньте правой пяткой по правой ягодице.
При этом противоположная нога остается вытянутой.
Повторите упражнение по 5–8 раз с каждой ногой.
Если у вас травмы коленей, не нужно делать сильных рывков. Просто медленно стремитесь пятками к ягодицам и слегка их касайтесь.опубликовано econet.ru.
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ru./
Добавить комментарий