ЛИФТИНГ для бедер и ягодиц: 5 эффективных упражнений

Чтобы сделать свои бедра и ягодицы красивыми, упругими и гладкими, не обязательно садиться на жесткую диету...

Лифтинг-комплекс для бедер

Упражнения, которые помогут вам обрести формы своей мечты!

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Цель упражнения:

• Уменьшить объем бедер.
• Укрепить мышцы ног.
• Тонизировать мышцы внутренней части бедер.

Как выполнять:

• Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе.
• Поднимите ноги, согните в коленях, голени должны располагаться параллельно полу.
• Имитируем ногами езду на велосипеде.
• Движения выполняем медленно и плавно.
• Выполняйте 2–3 минуты.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Цель упражнения:

• Улучшить форму бедер.
• Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
• Укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Как выполнять:

• Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги.
• Согните в колене правую ногу.
• Делайте невысокие подъемы правой ноги.
• Следите за тем, чтобы ягодичные и ножные мышцы были напряжены во время выполнения упражнения.
• Выполняйте упражнение 30–60 раз.
• Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Цель упражнения:

• Улучшить форму бедер.
• Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
• Укрепить мышцы бедер и ягодиц.
• Укрепить позвоночник.

Как выполнять:

• Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги.
• Согните в колене правую ногу.
• Делайте вращательные движения правой ногой: 20 движений по часовой стрелке и 20 движений против.
• Выполните это упражнение, лежа на другом боку.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Цель упражнения:

• Улучшить форму внутренней части бедер.
• Тонизировать мышцы ног и ягодиц.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки наружу.
• Делайте полуприседы в медленном темпе, напрягая мышцы ягодиц и бедер.
• Выполните 30–50 приседаний.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Цель упражнения:

• Тонизировать мышцы ног.
• Уменьшить объем бедер и талии.
• Укрепить мышцы позвоночника.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки заведите за голову.
• Правую ногу сгибайте в колене и подтягивайте колено как можно ближе к туловищу. То же самое проделайте с левой ногой.
• Упражнение начните выполнять медленно, затем постепенно наращивайте темп.
• •ыполните по 20–30 махов каждой ногой.опубликовано econet.ru.

Ольга Дан, по книге «Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц»

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet