10 НЕСКУЧНЫХ упражнений, которые придадут рукам идеальную форму

✅Представленный комплекс из 10 упражнений поможет проработать и максимально эффективно УКРЕПИТЬ РУКИ. Выполнять его просто и нескучно. Упражнения можно делать дома и на природе. Выполнение на свежем воздухе обеспечит двойную пользу!

Большинство людей, которые начинают заниматься спортом могут порой заметить, что практически все упражнения очень однобразны и скучны. Из-за этого выполнение может проходить не так весело, но, чтобы изменить это необходимо просто подобрать интересный комплекс упражнений для укрепления мышц рук.

Укрепляем руки: 10 эффективных и нескучных упражнений

Комплекс упражнений:

 
Упражнение №1

Первое упражнение выполняется с сгибанием предплечий и разворотом. Для этого необходимо приобрести гантели. Далее следует взять их в руки и развернуть ладони к бедрам. Кроме того, вам нужно будет следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, а ноги расставлены на ширине таза.

После того, как вы смогли принять нужную позу, согните руки в локтях, тем самым поднеся гантели к плечам. Далее следует медленно отпустить руки в исходное положение и повторить упражнение примерно 15 раз. Так вы сможете быстро подкачать бицепс рук.

Упражнение №2

Следующим упражнением является сгибания предплечий с перекрестными выпадами. Сперва принимаем нужную нам позу, которая была приведена выше и начинаем широко расставлять левую ногу за правую и осторожно опускаться вниз. В это время также необходимо согнуть руки в локтях, тем самым приведя гантели к плечам.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Данное упражнение стоит делать около 12 раз, после чего поменять сторону.

Упражнение №3

Снова возьмите в руки гантели и поднесите их перед собой. После этого согните руки и поднимите гантели к груди. Далее медленно опускайте руки вниз. Таким образом вам нужно будет повторить упражнение 12-15 раз.

Упражнение №4

Для выполнения этого упражнения вам потребуется принять позу в наклоне до 45 градусов. Для того чтобы это сделать вам нужно будет немного отвести таз назад и слегка согнуть колени, а руки с гантелями выставите перед собой.

Приняв нужную позу, вы можете приступать к выполнению, тем самым разведя руки в стороны и вверх, чувствуя, как сводятся лопатки. Как только закончите просто отпустите руки и повторите всего еще несколько раз.

Упражнение №5

Принимаем предыдущую позу с наклоном в 45 градусов и сгибаем руки с гантелями, так чтобы плечи стали параллельны полу. Постарайтесь напрячь трицепс и разогнуть руки в локтях. Выполнять упражнение 12-15 раз.

Упражнение №6

Данное упражнение делается следующим образом: снова возьмите в руки гантели и поднимите их над своей головой. Не забывайте о своей спине и старайтесь стоять ровно, немного согнув колени.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Сведите руки с гантелями вмести и заведите их за голову, тем самым опуская руки на уровне шеи, а после поднимая руки над головой. Повторять упражнение несколько раз.

Упражнение №7

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Далее вытяните руки по обе стороны и начинайте медленно выписывать круги.

Упражнение №8

Для того чтобы выполнить это упражнение вам нужно будет поставить гантели на пол и крепко обхватить их ладонями. После вам придется встать в планку на прямых руках и широко расставить ноги. Как только поза будет принята начинайте сгибать левую руку в локте и поднести гантель к плечу. Повторить то же самое с правой рукой несколько раз.  

Упражнение №9

Для этого упражнения вам нужно будет широко расставить ноги и слегка наклонить туловище вперед. После следует вытянуть руки с гантелями на уровень бедер и в таком положении начинать приседать.

Упражнение №10

Последнее упражнение довольно интересное и совершенно не трудное. Вам нужно будет просто взять одну гантель в обе руки и начать чертить в воздухе собственное имя.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet