Как сохранить самооценку в социальных сетях

Отпуск на побережье Тихого океана, песчаный серфинг в Дубае, романтическое свидание — все это фото ваших друзей в Facebook, лучшие страницы их жизни. Разглядывая их, мы часто думаем: «Все вокруг развлекаются, и только я работаю». Это едва ли позитивно сказывается на нашей самооценке

Отпуск на побережье Тихого океана, песчаный серфинг в Дубае, романтическое свидание — все это фото ваших друзей в Facebook, лучшие страницы их жизни. Разглядывая их, мы часто думаем: «Все вокруг развлекаются, и только я работаю». Это едва ли позитивно сказывается на нашей самооценке. Как это предотвратить?

«Сравнение — это конец счастья и начало недовольства» — предупреждал нас датский философ Серен Кьеркегор. Его французский коллега из эпохи Просвещения, Шарль Монтескье, также знал, что к чему: «Если желать просто быть счастливым, то этого скоро можно достигнуть. Но люди обыкновенно желают быть счастливее других, а это почти невозможно, потому что мы считаем других всегда более счастливыми, чем они есть на самом деле».

Этой проблемой не так давно занялись исследователи из Стэнфордского университета в Калифорнии. Американские психологи обнаружили, что испытуемые переоценивали информацию о том, сколько радостных событий происходит в жизни их знакомых. Их жизнь в сравнении была куда менее радостной, из–за чего они чувствовали себя более подавленными, чем можно было бы предположить.

Facebook укрепляет это неверное представление. Ученые из Юты отметили: студенты часто полагают, что у их друзей дела идут лучше, чем у них самих, — так рассуждают те, кто много времени проводит в Facebook. И наоборот: те, кто тратит меньше времени на социальные сети, чувствуют, что живут нормальной жизнью.

«Люди в публичном пространстве скорее склонны делиться с друзьями радостью, нежели печалью»

Ученые проанализировали множество сообщений, анекдотов и фотографий, которые обычно постят пользователи в Facebook. Грустные истории там редко кто публикует. Возможно, причина в том, что люди в публичном пространстве скорее склонны делиться с друзьями радостью, нежели печалью. В таком случае боль — это нечто более приватное, чем счастье.

В зависти нет ничего плохого — считает биопсихолог Петер Вальшбургер. Она имеет свою эволюционную функцию, так как является стимулом, указывающим нам на собственные скрытые желания и ведущим человека к успеху. То, что мы постоянно чувствуем неполноценность жизни, дает нам повод совершенствоваться. Это просто защитный механизм, позволяющий избегать стереотипа «я лучше, чем все остальные». Обычно мы выбираем своих ровесников в качестве примера, на который готовы равняться, рассказывает биопсихолог. Так наш ориентир-идеал делает нас зависимыми от ценностей сверстников: в один период жизни мы думаем о машине, яхте, собственном доме, в другой — об игрушечных лошадках. Такая ценностная ориентация часто зависит от интернета. Всемирная сеть расширяет представления о социальной среде, и наши ориентиры в ней часто становятся недосягаемыми и нереалистичными.

К примеру, вот что можно увидеть на стене в Facebook нашего предполагаемого друга Стефана: «Кто может порекомендовать хороший отель в Мехико?» Запись выглядит интригующей, экзотической, заставляет нас думать о других странах и приключениях. Однако о том, что перелет в Мексику был ужасно скучным и долгим, об адаптации к смене часовых поясов и головной боли наш друг ничего не написал. Образ его путешествия, который формируется в нашей голове, не включает в себя никаких представлений о банальной рутине и напряженных моментах, свойственных любой поездке.

«То, что мы постоянно чувствуем неполноценность жизни, дает нам повод совершенствоваться»

Такой образ возникает тем быстрее, чем дальше наш друг по социальной сети находится от нашей реальной повседневной жизни и реального круга знакомых. Исследование ученых из Юты показало: убеждение в том, что другие живут лучше, чем они, возникает быстрее у тех, кто имеет много друзей в Facebook, с которыми не знаком лично. В худшем случае у такого человека искажается восприятие мира. Как можно наслаждаться вечеринкой, пока другие летают из одного экзотического места в другое? Как не огорчаться, если ваш ребенок целыми днями только и делает, что плачет и кричит, а на фотографиях друзей в интернете только счастливые, здоровые и довольные дети?

Вопрос, как бороться с эффектом сравнения, остается открытым. В некотором смысле проблема отпадет с возрастом сама, говорит Вальшбургер. Ощущение скучной жизни особенно мучает молодых людей. Тем, кто постарше, легче удается отделять свои ценности от чужих. А вот молодежь, пытающаяся разорвать родительскую пуповину, гораздо больше интересуется тем, чтобы познакомиться с как можно большим количеством людей, что показывает их стремление быть оцененными другими. Эта человеческая потребность ловко эксплуатируется Facebook, Instagram, Google+, Twitter и сайтами знакомств.

Если вы чувствуете, что попали под давление социальных сетей, нужно сделать шаг назад и посмотреть, с кем вы себя сравниваете и по каким причинам, рекомендует Вальшбургер. Строго говоря, человек не был приспособлен природой к непрямой коммуникации, которую предлагает сегодня интернет. Ей сначала нужно научиться.

 Перевод статьи из немецкого журнала Der Tagesspiegel.