Бороться с тем, что вы испытываете негативные эмоции, все равно, что убирать снег во время снегопада или бороться с дождем. Как экологично проживать собственный негатив – об этом психолог Лариса Милова специально для читателей Эконет.ру

Почему негативная эмоция так долго «не отпускает»? Такой вопрос часто задают на консультациях. Причин для этого много, но часто это связано с тем, что мы не хотим переживать негативные эмоции и сбегаем от них. Странно звучит, не правда ли?

Как только человека накрывает тоской, грустью, печалью и подобными чувствами, он первым делом пытается  с этим «справиться». А именно – всеми доступными способами сделать так, чтобы негативную эмоцию не испытывать. В результате он как бы не проживает эту эмоцию до конца, она не исчерпывается, и возвращается все снова и снова. Это можно сравнить с компьютерной программой, которая хочет завершить какой-то процесс, но что-то не дает ей это сделать – она как бы «подвисает» в этом состоянии.

Здоровый человек в норме испытывает весь спектр эмоций, и негативные, и позитивные. Ненормально – все время испытывать эмоции только одного полюса.

Более того, у психики даже есть потребность испытывать все эмоции. Как думаете, что заставляет вас смотреть и детективы, и драмы, и ужасы? Именно потребность переживать эмоции!

Когда-то в век видеомагнитофонов (может, кто-то из читателей помнит те времена) были видеопрокаты, где можно было взять посмотреть кассету. Помню, в одном из таких пунктов проката была полочка для кассет из серии «смотреть и плакать». И ведь шли же люди к этой полочке! И я тоже иногда брала там посмотреть драматические фильмы. Потому что иногда бывают моменты, когда душа требует не бурного веселья, а чего-то серьезного и грустного.

Теперь давайте представим, что негативное чувство – это кассета с фильмом, которая уже запущена.

Когда вы не хотите испытывать эмоцию, вы как будто все время ставите просмотр на паузу. От того, что вы это делаете, фильм не закончится. А если он еще и с захватывающим сюжетом, то есть потребность это кино досмотреть. Чем чаще вы будете нажимать на паузу – тем дольше будете смотреть фильм.

Причины избегания негативных эмоций

Почему люди обычно «жмут на паузу» и пытаются сбежать от проживания негативного чувства?

1. Детский опыт 

С детства нам говорили, что есть «плохие» эмоции и «хорошие». Когда мы испытывали «хорошие» эмоции, родители были спокойны и радовались, а когда попадали в «плохие», тут случалось несколько вариантов:

• Пытались переключить на что-то приятное: «Пойдем, я тебе мультик включу».
• Выдергивали из этого состояния различными действиями – тормошили и т. п..
• Родители расстраивались сами или начинали беспокоиться по этому поводу.
• Осуждали или навешивали ярлыки: «Ты, наверное, злюка».
• Обесценивали, отрицали причину: «Не стоит из-за этого так переживать, это все глупости».
• Пугали последствиями: «Если будешь таким грустным, с тобой дружить никто не будет», «Будешь так переживать – заболеешь».
• Ругали: «Что ты так орешь?! Нашел, на что злиться!».
• Запрещали это испытывать: «Нна родителей злиться нельзя».

В результате, повзрослев, человек сам начинает использовать привычные стратегии для того, чтобы не испытывать отрицательные эмоции.

2. Страх

Человек просто боится проживать сильные негативные эмоции, и это тоже связано с реакциями родителей в детстве. Многим кажется, что если позволить себе погрузиться в отрицательную эмоцию, то:

• «Утонешь» в ней, т. е., эмоция захватит полностью, и потом из этого состояния не выберешься.
• Эмоция настолько усилится, что разрушит целостность личности, «разнесет все на кусочки».

Если человек психически здоров, то все эмоции конечны, сменяют друг друга, эмоциональное состояние в той или иной степени подвижно.

Эмоция – это только часть нас, она не угрожает нашей целостности. Здоровый человек способен контейнировать эмоции, в том числе и отрицательные.

Что делать, чтобы отрицательная эмоция «поскорее прошла» 

Как ни странно, нужно позволить ей быть и максимально ее осознавать.

То есть, если вас «накрыло» каким-то негативным чувством, то следует:

1. Назвать его.
2. По возможности понять причину возникновения.
3. Сказать себе, что нормально испытывать разные чувства.
4. Разрешить этому чувству быть.
5. Наблюдать его.

По наблюдениям, первые два пункта не всем даются легко – у многих нет опыта называния и осознавания чувств.

Не беда. Можно загуглить «названия чувств» или «эмоции человека», скачать себе пару таблиц, в которых указаны названия всех этих «диковинок». И начинать учиться распознавать свои эмоции.

Как научиться распознавать свои чувства

1. Если что-то чувствуете – смотрите в таблицу и ищите подходящее название.
2. Перечитывайте таблицу и вспоминайте ,когда вы испытывали то или иное чувство, как вы его переживали, как тело реагирует на ту или иную эмоцию. Имеет смысл попытаться определить, где эмоция живет в теле.

Теперь о последнем пункте. Наблюдать. Это сложно и совсем непривычно для людей, воспитанных в нашей культуре. Очень трудно объяснить, как это можно «ничего не делать» с эмоцией. А вот так – ничего.

• Если вам сегодня грустно - понять, почему, а потом разрешить себе грустить.
• Наблюдать, как реагирует тело, когда вам грустно, где вы эту эмоцию чувствуете больше.
• Что происходит с вашим лицом, глазами, грудью.
• Позвольте этой эмоции просто быть.

Если не вмешиваться в процесс «грущения», то через какое-то время вы заметите, что грусть начнет растворяться и в конце концов исчезнет совсем, сменится какой-то другой эмоцией.

Наблюдение за эмоциями

Этот процесс похож за наблюдением погоды.

Представьте себе: вы встали поутру, а за окном дождь. Вам же не приходит в голову начать бороться с дождем? Если у вас планы пойти гулять, вы просто его пережидаете, а если нет – просто наблюдаете.

Вот с эмоциями следует обходиться примерно так же. 

Эмоции, как правило, неустойчивы. За один день мы можем испытывать их много. Тактика обращения с ними:

1. Не цепляться за какую-то одну, а дать возможность им приходить и уходить. Борьба с каким-то одним чувством – это тоже своего рода цепляние.
2. Относиться к ним как к переменчивой погоде - ничего не делать, а просто ждать, когда погода изменится.

Лариса Милова

Фото: unsplash.com

Возникли вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet