ГОРМОНЫ: Как питанием сбалансировать главные гормоны

5 самых главных гормонов и продукты питания, которые обладают способностью восстанавливать гормональный баланс

1. Высокий уровень кортизола

Симптомы:

• Чувство, будто вы постоянно в бегах, выполняя одно задание за другим
• Сложности с потерей веса, особенно в области талии
• Частую смену настроения или депрессию
• Появление мгновенной реакции злости или ярости
• Трудности с расслаблением вечером или плохой сон
• Слабые ногти или проблемы с кожей, такие как экзема или тонкая кожа
• Высокое давление или повышение уровня сахара в крови (или оба симптома)
• Провалы в памятиили недостаточное внимание, особенно во время стресса
• Тяга к соленым или сладким продуктам
• Низкое либидо

Решение:

Экстрачерный шоколад способен снизить уровень гормона кортизола. Также можно время от времени употреблять рыбу, выращенную в естественных условиях. Вкусное лекарство, не правда ли?!

2. Инсулин

Симптомы:

• Огромную тягу к сладостям
• Трудно перестать есть(или остановиться после одной порции) высокоуглеводную пищу такую как шоколад,мороженное или картофель фри
• Уровень сахара в крови натощак больше обычного ( больше 85мг/дл)
• Чувство дрожи,беспокойства или раздражительности между приемами пищи
• Для женщин объем талии 89 см и больше( на уровне пупка), а для мужчин — 102 см
• Индекс массы тела выше 25
• Синдром поликистозных яичников, состояние включающее нерегулярный менструальный цикл, акне, повышенный рост волос, а иногда бесплодие и кисты на яичниках
• Низкий уровень HDL холестерина и/или высокий уровень триглицеридов
• Высокое кровяное давление (выше 140/90)
• Уровень инсулина натощак выше 5мкЕд/мл

Решение:

Ешьте регулярно квашеную капусту (или кимчи, или другие ферментированные овощи): это продукт с доказанной эффективностью уменьшения уровня глюкозы.

3. Слишком много тестостерона

Симптомы:

• Акне
• Лишние волосы на гоуди
• Жирная кожа и волосы
• Выпадение волос на голове (иногда в сочетании с избыточным ростом волос на теле)
• Изменение цвета подмышек: они становятся темнее и толще, чем ваша нормальная кожа
• Папилломы, особенно на шее и верхней части туловища
• Гипергликемия или гипогликемия, или нестабильный сахар в крови
• Вспыльчивость и раздражительность, чрезмерно агрессивное поведение
• Депрессия или тревога
• Синдром поликистозных яичников, как правило с кистами на яичниках, бесплодие и менструальные циклы, реже, чем каждые 35 дней

Решение:

Чаще употребляйте в пищу зеленые бобы, а также тыкву и тыквенные семечки, все они богаты цинком, а он играет важную роль в половом развитии, менструации и овуляции. Дефицит цинка связан с акне и повышенным уровнем андрогенов – группы гормонов, к которой принадлежит тестостерон.

4. Слишком много эстрогена

Симптомы:

• Вздутие, отечность или удержание жидкости в организме
• Ненормальные результаты анализов мазков Папаниколау
• Сильное кровотечение, в том числе и при менопаузе
• Быстрый набор веса, особенно на бедрах и ягодицах
• Увеличение размера груди или ее чувствительности
• Миома, эндометриоз или болезненные менструации
• Перепады настроения, ПМС, раздражительность, плаксивость, небольшие срывы или тревожное состояние
• Мигрени или другие виды головных болей
• Красный румянец на лице  (или диагноз розацеа)
• Проблемы с желчным пузырем или его удаление

Решение:

При проявлении вышеуказанных признаков ешьте больше овощей семейства крестоцветных, например, брокколи, цветная капуста, листовая капуста. Эти овощи блокируют эстроген, клетчатка помогает вывести из организма избыточный гормон, и в целом крестоцветные помогают стареющим клеткам выводиться, а не сновать по организму, сея хаос и ускоряя процесс старения.

5. Низкий уровень тиреоидных гормонов

Симптомы:

• Сухие, похожие на солому волосы, которые легко запутываются и выпадают
• Сухая кожа, снихение потоотделения, тонкие и ломкие ногти
• Дополнительные килограммы, от которых невозможно избавиться, задержка жидкости
• Испражнения реже одного раза в день или чувство неполного опустошения кишечника
• Мышечные и суставные боли
• Холод и покалывание в руках и ногах, непереносимость тепла или холода
• Медленная речь, сложности с концентрацией, вялые рефлексы и замедленная реакция
• Вялость и усталость, особенно по утрам, депрессия и смена настроения
• Увеличение щитовидной железы и трудности при глотании

Решение:

Очень хороши в этой ситуации бразильские орехи. Кроме йода, вам нужны селен, цинк и медь для правильной работы щитовидной железы. Бразильские орехи – самый богатый пищевой источник селена. Иногда людям с болезнью Хашимото советуют его избегать. В остальных случаях селен необходим для производства глутатиона, чтобы уменьшить количество тиреоидных антител. Съедайте 1-3 бразильских ореха в день и будьте здоровы!

Подробнее читайте в статье 

Источник